فیزیوتراپی

ورزش کگل یکی از موثرترین و طبیعی‌ترین روش‌ها برای تقویت عضلات کف لگن است. این تمرینات، که به‌ویژه برای افرادی که دچار ضعف در این ناحیه هستند توصیه می‌شود، از جمله زنان در دوران بارداری، پس از زایمان و یا در دوران یائسگی، بسیار مفید هستند. تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن و افزایش کنترل و استحکام این عضلات کمک می‌کنند.

 

عضلات کف لگن نقش کلیدی در حمایت از اعضای داخلی لگن مانند مثانه، رحم و روده دارند. ضعف در این عضلات می‌تواند مشکلاتی از قبیل بی‌اختیاری ادرار، افتادگی احشاء لگنی و کاهش لذت جنسی را به دنبال داشته باشد. با انجام منظم تمرینات کگل می‌توان از این مشکلات جلوگیری کرد یا شدت آن‌ها را کاهش داد.

 

**فواید ورزش کگل در بارداری**

یکی از مهم‌ترین فواید ورزش کگل برای زنان باردار، پیشگیری از افتادگی عضلات کف لگن و احشاء داخلی است. این تمرینات همچنین می‌توانند زایمان طبیعی را آسان‌تر کنند و به ریکاوری سریع‌تر پس از زایمان کمک نمایند. علاوه بر این، تمرینات کگل از بروز بی‌اختیاری ادرار که به‌ویژه هنگام سرفه یا عطسه در دوران بارداری رایج است، پیشگیری می‌کنند.

 

**تأثیرات ورزش کگل**

ورزش کگل می‌تواند در بهبود مشکلات مختلف جسمی و جنسی تأثیرگذار باشد، از جمله:

- بهبود کنترل انزال در مردان و افزایش لذت جنسی.

- کاهش خروج ناخواسته هوا از واژن.

- کمک به درمان واژینیسموس و بهبود رضایت جنسی.

- پیشگیری از بواسیر و مشکلات مرتبط با ناحیه لگن.

 

**کگل و یوگا**

تمرینات یوگا نیز می‌توانند به تقویت عضلات کف لگن کمک کنند. برخی از حالت‌های یوگا مانند "حالت صندلی" و "تمرین بلوک یوگا" عضلات لگن را فعال کرده و به تقویت آن‌ها کمک می‌کنند. ترکیب تمرینات کگل و یوگا می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد.

 

**تمرین کگل به صورت صحیح**

برای انجام صحیح تمرینات کگل، ابتدا باید عضلات کف لگن را شناسایی کنید. بهترین راه برای این کار، تلاش برای متوقف کردن جریان ادرار در هنگام دفع است. با این حال، این عمل نباید به‌عنوان یک تمرین روزانه تکرار شود. بهترین روش انجام کگل در حالت درازکش است؛ عضلات واژن و مقعد را منقبض کرده و سپس رها کنید، بدون آن‌که عضلات باسن و شکم درگیر شوند. این تمرین را به‌تدریج افزایش دهید و تعداد تکرارها را به مرور بالا ببرید.